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La mayoría de las personas muestras signos de estrés al ser expuestas a eventos traumáticos, como un desastre natural o la pandemia de COVID-19. Lo que es normal. Con el tiempo, estos sentimientos deben disminuir, pero mientras persistan, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el estrés.

Manténgase saludable

  • Ingiera alimentos saludables y beba agua
  • Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol
  • No use tabaco ni drogas ilegales
  • Duerma y descanse lo suficiente
  • Haga ejercicio físico.

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Busque maneras prácticas de relajarse

  • Relaje su cuerpo a menudo haciendo cosas que funcionen para usted: respire profundo, estírese, medite, participe en pasatiempos agradables, o incluso haga algo tan sencillo como lavarse la cara y las manos;
  • Tómese un tiempo entre actividades estresantes y haga algo divertido después de una tarea difícil;
  • Use el tiempo libre para relajarse: disfrute de una buena comida, lea, escuche música o hable con su familia;
  • Hable a menudo de sus sentimientos con sus seres queridos y amigos.

Preste atención a su cuerpo, sentimientos y espíritu

  • Reconozca y preste atención a las señales tempranas de alerta del estrés.
  • Reconozca cómo sus propias experiencias pasadas afectan su manera de manejar este acontecimiento y piense en cómo manejó estas situaciones en el pasado. Céntrese en las que las que le funcionaron mejor.
  • Sepa que sentirse estresado, deprimido, culpable o enojado es común después de un evento traumático.
  • Tómese tiempo para renovar su espíritu a través de la meditación, la oración o ayudar a otros que lo necesiten.

Lugares donde puede obtener ayuda (PDF)
Más información sobre cómo controlar el estrés (PDF)
Información para los niños (PDF)

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¿Necesita hablar con alguien? Hay ayuda disponible.

Apoyo telefónico seguro y solidario.

Líneas de Atención de MN (Warmlines)
Llame al 651-288-0400 o al 877-404-3190
o envíe un mensaje de texto con la palabra "apoyo" al 85511

¿Está usted o alguien que conoce teniendo una crisis de salud mental?

Para hablar gratis con profesionales que le pueden ayudar:

Más fuentes de ayuda

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