Peb txhua leej txhua tus ntawm peb tus kheej yeej muaj ib txoj kev ua neej uas muaj txiaj ntsig rau peb. Txawm li cas los, thaum peb lub siab xav tsis zoo li qub lawm los yog muaj kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev uas peb muaj cov kev zoo los pab txhawb peb tus kheej kom daws tau teeb meem. Nov yog qee yam ua koj tuaj yeem ua tau los tsim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab cov kev pab rau koj kom hla dhau cov sijhawm uas nyuaj.
Pab koj tus kheej muaj kev noj qab nyob zoo
- Noj yam zaub mob zoo thiab haus dej dawb
- Tswv kev siv caffeine (tej yam khoom muaj caffeince pab kom txhob nkeeg thiab tsaug zog) thiab txwv kev haus dej haus cawv
- Txhob siv tej luam yeej lossis yeeb tshuaj
- Pw thiab so kom txaus
- Mus khiav pab koj lub cev
Siv tej tswvyim yooj yim los so
- Muab sijhawm los so koj lub cev kom txaus xws li muv ua tej yam uas haum rau ko thiab ua tau yooj yim- ua pa tob, xyab koj lub cev, zaum thiab xav, mus ua tej yam uas muab kev zoo siab rau koj, lossis ua tej yam yooj yim li ntxuav ntsej muag thiab ntxuav tes.
- Nco ntsoov faib sibhawm rau koj tus kheej thaum koj ua tej yam nyuaj. Tom qab koj ua ib yam haujlwm hnyav nco ntsoov ua ib yam lom zem thiab sib.
- Siv sijhawm thaum nyob los so kom txaus - noj ib pluag mov qab, nyeem ntawv, mloog nkauj, lossis tham nrog koj tsev neeg
- Muab sijhawm los tham txog koj cov kev xav nrog cov neeg uas koj hlub thiab koj cov phooj ywg.
Mloog koj lub cev, koj kev xav thiab tus tsuj plig
- Ntxov cim tej yam txhwm sim thaum yus muaj kev nyuaj siab
- Paub tias koj tej kev paub yav dhau los tuaj yeem cuam tshuam li cas rau koj txoj kev daws teeb meem rau qhov xwm txheej tam sim no thiab xav txog cov kev uas koj tau siv los daws tej teeb meem yav dhau los. Tsom mus rau tej kev ua koj tau tswj teeb meem zoo.
- Nco ntsoov tias txoj kev nyuaj siab, kev tu siab, kev xav hais tias yus yog tus txhaum, lossis kev npau taws puav leej yog tej yam uas tshwm sim tom qab uas muaj tej xwm txheej loj
- Siv sijhawm los txhawm rau kev pab yus tus ntsuj plig los ntawm kev xav, kev thov vaj tswv lossis kev mus pab lwm tus uas thov kev pab.
Cov ntawb qhia ntxiv txog tswj kev nyuaj siab li cas (PDF)
Cov ntaub ntawv rau menyuam yaus (PDF)
Puas xav nrog ib tus neeg tham? Kev pab nyob ntawm no.
Kev txhawb nqa tham hauv xov tooj uas muaj kev nyab xeeb thiab kev txhawb zog.
Warmlines MN (Cov Xov Toob Tiv Tauj Mus Uas Txhawb Kev Xav Thaum Ntxov thiab Pab Txo Kev Ntxhov Siab)
Hu tus xov tooj 651-288-0400 lossis 877-404-3190 los yog sau tsab ntawv "support" (txhawb) mus rau tus xov tooj 85511.
Puas yog koj lossis ib tus neeg uas koj paub tab tom ntsib kev kub ntxhov txog kev puas siab puas ntsws?
Yog xav tham dawb nrog cov neeg kws tshaj lij uas tuaj yeem pab tau:
- Hu lossis ntau ntawv xa mus rau tus xov tooj 988.
- Pib tham nrog ib tus neeg hauv lub vev xaib 988lifeline.org
- Lossis hu rau koj lub nroog kab xov tooj pab thaum muaj xwm ceev
Cov xov tooj teb rau cov neeg laus thaum muaj xwm ceev xav thov kev daws teeb meem
Cov xov tooj teb rau cov menyuam yaus thaum muaj xwm ceev xav thov kev daws teeb meem
Muaj ntau yam kev pab ntxiv teev nyob rau hauv qab no
- Lub chaw pabcuam tswv yim thiab muaj kev pab sab laj yas tuaj yeem nkag mus tau, pub dawb this tsis qhia tawm tsis qhi tawm tav yuav teem caij ua ntej.
- Kev Tswj Hwm Txog Kev Siv Yeeb Tshuaj thiab Cov Kev Pab Cuam Kev Puas Siab Puas Ntsws (SAMHSA) Tus Xov Tooj Hu Pab Txog Kev Puas Tsuaj: 800-985-5990
- Siv tus twj Fast Tracker los nrhiav cov kev pabcuam saib xyuas kev puas siab puas ntsws lossis cov chaw pabcuam kho kev quav yeeb quav tshuaj los yog quav cawv.